正しい摂取　必須ミネラル

ミネラルには、どんなものがあるのでしょう？

迷うほど、種類の多いサプリメント。自分に必要なものは何か？


自分の体で作り出せないミネラルを必須ミネラルと言います。
ここに、その役割を示します。
ご覧の通リ、人が生きていくうえで非常に大切で、欠かせない
栄養素です。今は、食品から摂り難くなっています。
五大栄養素に炭水化物、蛋白質、脂肪、ビタミン、無機質(ミネラル)
必須ミネラルは、体内の４%
1日の摂取量が100mg以下のものが微量ミネラル
もっと詳しくミネラルを知りたい方は、こちらへ

主要	ca	カルシウム	骨や歯を形成、神経の興奮を抑制、血液凝固作用
		600mg	欠乏は、発育不良・骨粗しょう症　過剰は、精神障害・食欲不振ゴマ・乳製品。小魚・緑黄色野菜
主要	mg	マグネシウム	脂質代謝、ホルモン分泌、体温調節、約300種の酵素反応に関係
		300mg	欠乏は、心筋梗塞・狭心症・いらいら　過剰の弊害はなさそうです。小麦胚芽・ひじき・ホウレンソウ・昆布
主要	na	ナトリウム	体液のバランスをとり、神経・筋肉の興奮を鎮める
		食塩1.3g	欠乏は、筋力低下・食欲不振　過剰は、高血圧
主要	k	カリウム	心臓や筋肉の機能調整、利尿作用
		200mg	欠乏は、筋力低下・味覚、反射神経低下　過剰は腎機能障害ホウレンソウ・わかめ・ひじき・里芋
微量	zu	亜鉛	たんぱく質の合成に関与、コレステロール調整、インスリン分泌促進
		6～15mg	欠乏は、肌荒れ・脱毛・味覚障害　過剰は貧血ゴマ・牛乳・大豆・乳製品・魚介類・肉類
主要	p	リン	骨や歯を形成、糖質代謝、筋肉の収縮作用
		700mg	欠乏は、骨や歯の形成障害・神経痛・腎臓結石過剰は、カルシウムの吸収阻害牛乳・イワシ・大豆・卵黄・スルメ
微量	fe	鉄	赤血球中へヘモグロビンに含まれ、酵素を運ぶ
		10mg	欠乏は、神経過敏症・思考力低下・貧血ひじき・レバー・緑黄色野菜・卵黄
微量	mn	マンガン	糖質・脂質の代謝、抗酸化酵素の構成要素
		2～5mg	欠乏は、軟骨組織、骨の発育不全・甲状腺ホルモンの合成不良過剰は、鉄欠乏性貧血・・・・・？？？？茶・モロヘイヤ・アーモンド・豆類・海苔
微量	cu	銅	ヘモグロビン合成、尿酸分解酵素の構成員、抗酸化作用鉄と連携して赤血球を作る。正常な免疫機能の働きを助ける
		0.3～2.5mg	欠乏は、貧血・リウマチ・骨粗しょう症過剰は、溶血性黄疸　海老・カニ・スルメ・レバー・ココア
微量	mo	モリブデン	鉄の造血作用、糖質・脂質の代謝に関与アルデヒド類の解毒を行い銅中毒を予防
		25～30μｇ	欠乏過剰共に成長障害　乳製品・緑黄色野菜・豆腐・レバー
微量	se	セレン	抗酸化作用があり、老化・ガン抑制作用　ビタミンＥと相互作用
		50μｇ	欠乏は、心臓機能障害・成長障害・筋萎縮・不妊過剰は、脱毛・皮膚障害・肝硬変・貧血魚介類・穀類・玉葱・ブロッコリー
微量		ニッケル	核酸の安定化を図る

微量	cr	クロム	糖質・脂質の代謝に関与、インスリン活性化
		25～30μｇ	欠乏は、血糖値上昇・動脈硬化・糖尿病　野菜・穀類・肉・魚
微量		.リチウム	神経機能の維持

微量	co	コバルト	ビタミンB12の構成成分で、骨髄の造血作用がある
		2～5mg	欠乏は貧血　乳製品・もやし・納豆・魚介類・肉類
微量	V	バナジウム	血糖降下作用

微量	Ｉ	ヨウ素（ヨード）	基礎代謝、子供の成長に関与　豆類・海藻・貝類・青魚
		100～150μｇ	欠乏は、甲状腺肥大・成長障害・脱毛　過剰は、甲状腺腫
主要	s	イオウ	毛髪、皮膚、爪、軟骨、骨、腱を作る
		不明	欠乏は、皮膚炎、しみ、脱毛　乳製品・もやし・納豆・魚介類・肉類

こんな機会でもなければ、こんなに念入りに表なんて作っていないでしょうね。

自分で始めたことに感動してますが・・・・

こうやって　あらためて調べていくと、いかに野菜の力が大きいかが

見えてきます。

彩りよく　いろんな季節の野菜を摂りましょうと、昔　学校で教えてもらった

記憶が甦ってきます。

私は、結構　野菜が好きで、サラダはほとんど毎日食べています。

ベースとなるサプリメントと、飲み合せが、大切ですと言いました。

ベースサプリメント

日常生活に必要なベーシックな栄養素を補う。

備えあれば憂いなしのココロですね。

ヘルスサプリメント

気になる部分をサポートする栄養素を補う。

肩こりや、薄毛、視力低下、不眠、精力減退・・・・

ビィーティーサプリメント

美容に必要な成分を補うサプリメント。

肌トラブル、肥満、体臭・・・・・